防癌十法，從生活拔除根源

    養(yǎng)生導(dǎo)讀：相信，很多人都對癌癥這個詞很恐懼，確實(shí)，癌癥制造了痛不欲生，剝脫了生命，毀壞了家庭幸福。但是癌癥雖可怕，還是可以防治的，當(dāng)然，早發(fā)現(xiàn)早治療，人們更需要的是從根源上防癌，才能減少傷害。那么，怎樣在生活中預(yù)防呢，怎樣才有效的防治癌癥呢？下面，我們一起來看看吧。 　　
    世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將癌癥幾率降低1/3。
    專家將生活中一些防癌的注意事項(xiàng)用數(shù)字進(jìn)行了概括，以便讀者記憶。
    “1”：每天1斤(500克)果蔬美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬。
    “4”：家裝注意4少，
    少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。
    少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
    少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，宜多用。
    衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)肺癌等。
    “30”：30分鐘有氧運(yùn)動。美國專家曾對某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動，有助于降低患癌的風(fēng)險。
    “7”：睡夠7小時。美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
    “25”：體重指數(shù)≤25體重指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價指標(biāo)，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。
    “5”：男性BMI每增加5個點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險會增加52%;女性BMI每增加5個點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。
    “1”：1年體檢1次國內(nèi)外專家均有共識，體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項(xiàng)目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。
    “2”：遠(yuǎn)離二手煙多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。