睡不好覺(jué)，血管遭罪

　　受訪專家：北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)系副教授 余燦清

　　睡眠是人恢復(fù)精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質(zhì)量直接影響情緒和身體健康。近日，美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志上刊載了北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團(tuán)隊(duì)的新研究，根據(jù)在中國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì)50萬(wàn)人、隨訪長(zhǎng)達(dá)10年的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅折磨人的身心，還是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

　　研究者之一、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)系副教授余燦清表示，此次研究分析顯示，平均隨訪9.6年期間，每周至少3天出現(xiàn)早醒、入睡困難或睡眠維持困難、白天困倦等失眠癥狀的中國(guó)成年人，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)分別為7%、9%、13%。失眠癥狀越多，心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。與沒(méi)有失眠癥狀的人相比，有1個(gè)、2個(gè)或3個(gè)失眠癥狀的人，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)分別增加7%、10%、18%。而且，有失眠癥狀的人發(fā)生心肌梗死、中風(fēng)（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。盡管失眠在老年人群中發(fā)生率更高，但研究發(fā)現(xiàn)，年輕人失眠與心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)更密切。另外，失眠對(duì)之前沒(méi)有高血壓的人來(lái)說(shuō)，害處也很大。

　　余燦清表示，失眠已成為現(xiàn)代人生活中的常見(jiàn)問(wèn)題，有些人是主動(dòng)失眠，有些則是被動(dòng)失眠。無(wú)論是主動(dòng)還是被動(dòng)，長(zhǎng)期睡眠不好或熬夜的人，生物節(jié)律都會(huì)被打亂。睡眠不足會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，人體內(nèi)的兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增高，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展，并增加相關(guān)心血管事件的發(fā)生率。因此，失眠患者應(yīng)盡早予以臨床干預(yù)，以減少其對(duì)機(jī)體的損害及各種心血管事件的發(fā)生。

　　失眠不僅會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，對(duì)已有心血管疾病的患者，更會(huì)令病情反復(fù)發(fā)作，乃至加重，長(zhǎng)此以往，持續(xù)高血壓還會(huì)傷害心臟與大腦，加重左心室的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、呼吸困難等心功能不全癥狀?？梢?jiàn)，不管是健康人群還是心血管疾病患者，都需要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　7個(gè)小時(shí)是最理想的睡眠，若睡眠時(shí)間未達(dá)到或睡眠質(zhì)量差，余燦清建議大家可從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整。首先，改善不良睡前習(xí)慣。睡前1小時(shí)左右做些讓自己可以放松下來(lái)的活動(dòng)，但要避免使用電子設(shè)備或運(yùn)動(dòng)，等有睡意再上床。若臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)離開(kāi)臥室，做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意再睡，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事。其次，不管前一晚睡眠時(shí)間多短，都應(yīng)保持規(guī)律的起床時(shí)間。最后，若規(guī)律生活一段時(shí)間仍不見(jiàn)效，睡眠長(zhǎng)期存在問(wèn)題，一定要去權(quán)威醫(yī)院相關(guān)科室接受正規(guī)全面的檢查，以便及早進(jìn)行治療，不要濫用藥物。