都市白領(lǐng)易疲勞吃什么好?
吃什么可以幫助我們抗疲勞呢?都市生活的白領(lǐng)們,每天都會(huì)有繁忙的工作和快節(jié)奏的生活,這樣久而久之就會(huì)感到身體疲勞。除了需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合外,還可以多吃一些具有抗疲勞效果的食物,下面就來(lái)為大家介紹介紹吧。
抗疲勞的飲食原則
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
接下來(lái),再來(lái)了解了解抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)元素和食物吧。
抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)元素
增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(尤其是海魚(yú))。如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無(wú)法松弛下來(lái),工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
抗疲勞吃什么好
蓮子。蓮子具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、增添活力的作用。
山藥。山藥善于補(bǔ)五臟不足,通利十二經(jīng)脈氣血,使氣血暢通,從而抵抗疲勞。
西洋參。西洋參能有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)活力,消除疲勞,改善記憶力。
桂圓。桂圓有補(bǔ)血提神、健腦益智的作用,對(duì)消除疲勞有很大的益處。
牛奶。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發(fā)大腦活力,能消除疲勞。
牛肉。牛肉富含豐富的蛋白質(zhì),當(dāng)人大量運(yùn)動(dòng)后適量食用牛肉能消除疲勞。
抗疲勞,別忘了以上食物哦。