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八種不良飲食習(xí)慣你改了多少?

來(lái)源:北京青年報(bào)        發(fā)布時(shí)間:2015.09.21        瀏覽:15836 次
生活中一些不良的飲食習(xí)慣常易被人忽視,如果我們能認(rèn)真重視并及時(shí)糾正這些毛病,無(wú)疑對(duì)健康是大有裨益的。 蹲食:一些外出打工者常有此習(xí)慣。蹲食時(shí),上腹部會(huì)受到擠壓,食道呈牽拉狀,使人不舒服,還會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。因下肢彎曲,腹股溝動(dòng)脈受到壓迫,血液循環(huán)受阻,
    生活中一些不良的飲食習(xí)慣常易被人忽視,如果我們能認(rèn)真重視并及時(shí)糾正這些毛病,無(wú)疑對(duì)健康是大有裨益的。

    蹲食:一些外出打工者常有此習(xí)慣。蹲食時(shí),上腹部會(huì)受到擠壓,食道呈牽拉狀,使人不舒服,還會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。因下肢彎曲,腹股溝動(dòng)脈受到壓迫,血液循環(huán)受阻,由此會(huì)減少向胃部毛細(xì)血管供血,妨礙胃的正常消化功能。經(jīng)常蹲食者,容易引起消化功能失調(diào),誘發(fā)消化道潰瘍。

    快食:有的人吃飯“狼吞虎咽”,一碗飯三兩口就下肚了。結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全,囫圇吞下必將加重胃的負(fù)擔(dān),影響消化,這很容易造成胃炎和潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽,讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”,這才有利于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。攪拌需要時(shí)間,所以不能快食。

    燙食:有人喜吃很燙的食物,這種習(xí)慣很不好。因燙食能使口腔黏膜充血,易造成潰瘍,還會(huì)破壞黏膜保護(hù)口腔的功能。高溫燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害,易造成牙齦潰爛和過(guò)敏性牙病。燙食會(huì)損傷食道黏膜,留下的瘢痕和炎癥長(zhǎng)久可誘發(fā)癌變。此外,經(jīng)常吃過(guò)燙食物會(huì)破壞舌面的味覺(jué)神經(jīng),使人食欲逐漸減退。

    干食:有的人常以缺乏水分的面包、饅頭及糕點(diǎn)當(dāng)早餐,進(jìn)食時(shí)很少飲水。這不但難以吞咽,也因早晨剛起時(shí)迷走神經(jīng)興奮性較低,各種消化液分泌不足,對(duì)食物的消化和吸收也不利。另外,人在夜晚的睡眠中,經(jīng)呼吸、皮膚等渠道,會(huì)消耗大量水分,清晨時(shí)已處于半脫水狀態(tài)。如進(jìn)餐時(shí)飲水不足,血液濃度增加,血流速度受阻,容易導(dǎo)致腦血栓、心絞痛等發(fā)生(特別是老年人)。所以,養(yǎng)成吃湯液早餐的習(xí)慣,有助于防止心腦血管病突發(fā)。

    咸食:有些地區(qū)的人特別喜歡吃過(guò)咸的食物,菜里、湯里總是放很多鹽。結(jié)果,由于氯化鈉的過(guò)量攝入,造成體內(nèi)鈉潴留、體液增多,致使心、腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。咸食過(guò)多是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素,并能引發(fā)高血壓。另外,經(jīng)常高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。

     甜食:長(zhǎng)期嗜吃甜食的人,容易引起感冒、齲齒、骨質(zhì)疏松癥等,導(dǎo)致肥胖和血管硬化、高血壓和心臟病。吃糖過(guò)多,又會(huì)促成胃潰瘍發(fā)生。以色列科學(xué)家研究證明,過(guò)多食用果糖使皮膚降低彈性而出現(xiàn)皺紋,加速衰老。此外,吃糖太多者,還會(huì)食欲減退,影響從食物中獲取必要的生長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)素,這對(duì)兒童及青少年健康尤為不利。

    暴食:有的人對(duì)美味佳肴毫無(wú)節(jié)制,狂食暴飲,過(guò)量攝入葷腥之物,這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病發(fā)生,引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉,有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血,如搶救不及時(shí),就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素。

    零食:平時(shí)吃點(diǎn)零食并無(wú)大礙,但有的人不顧正餐而過(guò)嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣,他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子,三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。過(guò)多吃零食的人,常有不吃或少吃蔬菜的毛病,由此會(huì)引起各種維生素和無(wú)機(jī)鹽類的嚴(yán)重缺乏和營(yíng)養(yǎng)不均衡,長(zhǎng)期下去必將導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。此外,愛(ài)吃零食者大多飲食欠規(guī)律,這樣會(huì)干擾消化功能的正常運(yùn)行,胃腸也得不到應(yīng)有的休息,直接導(dǎo)致胃腸疾病。
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