晨起做對(duì)9件事 讓身體啵兒棒
都說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”,健康養(yǎng)生最重要的時(shí)間同樣是早晨。如果好好利用晨起這段時(shí)間,不僅能讓你一整天精神充沛,長(zhǎng)此以往,還能提升體質(zhì)。下面小編告訴你早上出門前應(yīng)該做的9件事,快來(lái)為你的健康加加分吧!
早晨出門前做對(duì)9件事 為健康加分:
1. 晨起,讓音樂(lè)飛一會(huì)兒
如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽,不妨把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開,清新的樂(lè)曲能夠讓你耳目清爽,起床也就不那么痛苦啦!如果想提振元?dú)猓梢赃x擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲,如果想提神醒腦,可以選擇節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂(lè)聲中洗漱、收拾、吃早飯,讓早晨的時(shí)間更愉悅。
2. 深呼吸10 次,增加身體攜氧量
天氣好的日子,可以讓自己站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊,先伸個(gè)大大的懶腰,再緩緩吸氣,仿佛吸到了頭頂,然后將所有的氣吐出來(lái),停留兩秒鐘,再做一次。早晨的新鮮空氣,會(huì)增加身體的攜氧量,讓人感到精神飽滿。
3. 溫水刷牙,牙齒更健康
大部分女性早上都習(xí)慣用冷水刷牙,但是口腔專家表示冷水或過(guò)熱的水刷牙都不利于保護(hù)牙齒。因?yàn)槔錈岬捏E然刺激會(huì)影響牙齒和牙齦的正常代謝,甚至引起牙髓出血和痙攣。經(jīng)常用冷水刷牙,還易引發(fā)口腔疾病,縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出,使用35℃~ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護(hù)牙齒。
4. 拍打拍打,改善血液循環(huán)
清晨起來(lái)如果能有時(shí)間做YOGA 當(dāng)然好,但我們往往忙于出門前的準(zhǔn)備工作??梢栽诘却裏崤D痰臅r(shí)候輕輕拍打全身,或做一做扭腰、下蹲等“小動(dòng)作”,讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢,血液循環(huán)更充分。另外,早晨抹面霜時(shí)輕輕拍打皮膚還能加速護(hù)膚品中養(yǎng)分的吸收,讓皮膚看上去更紅潤(rùn),這也是舊時(shí)很多滬上淑媛的養(yǎng)顏法。
5. 一杯蜂蜜水喚醒身體
早晨起來(lái)喝杯水是很多人都知道的美容秘訣,喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便,排出毒素,還能為肌膚補(bǔ)充適量的水分,讓皮膚恢復(fù)彈性。有個(gè)傳統(tǒng)說(shuō)法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發(fā)現(xiàn),如果清晨飲用淡鹽水會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān),而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補(bǔ)水又可以幫助腸胃蠕動(dòng),對(duì)皮膚也大有裨益。
值得提醒的是,一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜,否則將會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
6. 享受一頓有溫度的早餐
剛剛醒來(lái)的胃喜歡有溫度的早點(diǎn)——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激,吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺(jué)暖暖的。另外,早餐最好安排在醒后半小時(shí)以后再吃,因?yàn)槟c胃經(jīng)過(guò)一整夜的休眠后也要有蘇醒的時(shí)間,而且這時(shí)一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強(qiáng)。
7. 頭等“大”事,清除身體垃圾
經(jīng)過(guò)一夜的代謝積累,膀胱里、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時(shí),應(yīng)該順應(yīng)身體“自然的呼喚”,把一天內(nèi)的大事、小事統(tǒng)統(tǒng)解決掉,清清爽爽開始新的一天。如果你便便的時(shí)間一直不規(guī)律,建議你開始練習(xí)每天清晨排便,起來(lái)后不管有沒(méi)有便意都去趟洗手間,久而久之,習(xí)慣也會(huì)成自然。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)終身受益。
8. 做做“轉(zhuǎn)目叩齒”的健康運(yùn)動(dòng)
講究養(yǎng)生的古人認(rèn)為,小便時(shí)閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、大便時(shí)輕輕叩齒是一種養(yǎng)生的好方法。建議你每天早晨在衛(wèi)生間小便的同時(shí),可以閉著眼睛做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的動(dòng)作。大便時(shí)則做叩齒動(dòng)作。需要提醒的是,叩齒不需要太用力,這個(gè)習(xí)慣貴在堅(jiān)持。
9. 用口紅提亮臉色和心情
你可以不化很隆重的妝出門,但記得一定要涂點(diǎn)口紅。因?yàn)榭诩t能提亮你的臉色,還能改善昏昏欲睡的精神狀態(tài)。出門前對(duì)著鏡子涂口紅的時(shí)候,記得給自己一個(gè)微笑,因?yàn)槲⑿κ亲钣懈腥玖Φ谋砬?span lang="EN-US">——無(wú)論即將開始的一天你將會(huì)面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn),微笑總會(huì)讓人感到更有信心和力量。用一個(gè)微笑告訴自己:美好的一天,即將開始啦!
讓女人健康的5個(gè)小貼士:
1. 每天曬太陽(yáng)
缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘,同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷,否則健康功效就會(huì)前功盡棄。
2. 每天吃3個(gè)核桃
核桃是最健康的堅(jiān)果,因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
3. 多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
4. 不把水果放在冰箱里
研究顯示,經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒,要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。
5. 喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/span>
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(zhǎng)。需要記住的是:喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷@種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。