失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

    隨著生活節(jié)奏的加快，壓力的變大使得都市白領(lǐng)中，大多數(shù)人都加入到失眠的行列中，如果你不想成為其中的一員，也不想被失眠奪去美麗和健康，那么，就必須多學(xué)學(xué)預(yù)防失眠及助眠的好招數(shù)和方法，這樣才能有效還你好睡眠。
    預(yù)防失眠有什么方法?
    1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
    臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
    2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡
    人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
    3、入睡前可以做些放松活動
    如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
    4、最好不午睡
    失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
    5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
    具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
    入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
    6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救
    如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
    7、按規(guī)定的作息上床睡覺
    養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。