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六水果助你快速入睡

來(lái)源:化學(xué)制藥工業(yè)協(xié)會(huì)        發(fā)布時(shí)間:2014.06.11        瀏覽:10517 次
失眠,是困擾著都市人的一種群體性病癥,為人們的生活帶來(lái)了很多不便之處。除了吃安眠藥以外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使人更好地入眠,但若是控制不當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量使得大腦過(guò)分活躍,反而成為睡眠的另一阻礙。其實(shí),只要巧用水果,輕松入眠不是難題。 1、 巧吃6種水果和果實(shí)。多吃
    失眠,是困擾著都市人的一種群體性病癥,為人們的生活帶來(lái)了很多不便之處。除了吃安眠藥以外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使人更好地入眠,但若是控制不當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量使得大腦過(guò)分活躍,反而成為睡眠的另一阻礙。其實(shí),只要巧用水果,輕松入眠不是難題。
    1、 巧吃6種水果和果實(shí)。多吃水果不僅對(duì)身體好,對(duì)皮膚妙,還有助于睡眠哦。
    ①香蕉、草莓
    香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對(duì)催眠有好處。
    ②龍眼
    其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。
    ③蘋果
    蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
    芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
    ④ 桑葚
    其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次一二匙,溫開(kāi)水沖服。
    ⑤ 葡萄
    葡 萄中含有的褪黑素,是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少 的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
    所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能 更高一些,更有助于睡眠。
    ⑥奇異果
    每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
    2、 巧放水果。水果不僅可以用來(lái)吃,有些水果放在床頭,也能助你入睡哦。
    ①剝開(kāi)皮的柑橘
    從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),橘子具有的芳香味,可以化濕、醒脾、避穢、開(kāi)竅,除了醒腦開(kāi)竅外,當(dāng)感覺(jué)乏力、胃腸飽脹,不想吃東西時(shí),適當(dāng)聞聞橘子的清香,可以緩解不適的癥狀。芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神,把橘子放在床頭,也有利于睡眠。
    ②蘋果
    蘋果的香氣成分中含92%的醇類,6%羰類化合物,其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,會(huì)使人精神松弛,能催人入眠。此外,蘋果的香氣還有明顯消除心理壓抑感的作用。
    除了柑橘和蘋果等水果以外,在床頭放幾片生姜也是能夠起到安眠作用的。有了這些小技巧,你的睡眠還擔(dān)憂嗎?
 
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