夏天補(bǔ)水勿貪“甜”

    夏季天氣悶熱，人容易流汗，導(dǎo)致體內(nèi)水的缺乏，即使是不渴也要主動(dòng)喝水。但是，有的小孩和年輕人喜歡各式各樣的飲料，甚至“無味不喝”，把飲料當(dāng)成每天必需的水來喝。殊不知，這樣雖然甜在嘴里，卻導(dǎo)致血管提前老化，有可能增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
    常喝碳酸飲料 腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加40%
    美國(guó)克利夫蘭臨床健康學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究者共同開展了一項(xiàng)研究，對(duì)4.3萬名男性和8.4萬名女性30年間的飲料消耗情況進(jìn)行了隨機(jī)調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用碳酸飲料，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加40%。這項(xiàng)刊登在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究指出，在日常飲食中經(jīng)常攝入含蘇打和糖的飲料，會(huì)引起我們身體里發(fā)生一系列連鎖反應(yīng)。由于身體的糖負(fù)荷加重，引起血糖和胰島素的快速增加，隨著時(shí)間的推移，可能導(dǎo)致葡萄糖耐受不良、胰島素抗性和炎癥；而這些變化又會(huì)影響動(dòng)脈粥樣硬化、血小板穩(wěn)定性和血栓形成等，大大增加了患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
    保證每天至少喝2000毫升水
    所以，建議夏天不渴也要補(bǔ)水，以白開水最為合適，果汁、可樂、奶茶等含糖和碳酸飲料盡量少喝。除了保證營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的每天至少要喝2000—3000毫升水(包括蔬果等食物中的水分)，還有一個(gè)簡(jiǎn)單的自我判斷方法：如果尿液顏色深黃，說明飲水量不夠；如果尿液顏色是淡黃色，表明飲水量夠了。
    不要長(zhǎng)期喝純凈水，因?yàn)榧儍羲疄V掉了鈣、鎂等微量元素，而這些微量元素是血脂代謝的重要助推劑。最好喝白開水，稀釋血液，防止缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生。另外，天熱的時(shí)候可多喝一些綠茶、綠豆粥。
    養(yǎng)生講堂
    1、早上起來立即喝一杯溫開水，這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，有助于防止心血管疾病。
    2、溫開水刷牙護(hù)牙齦，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35度，所以用溫開水刷牙正適宜。如果水溫過高，或過低容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。