居然有六成人晚上舍不得睡
來源:化學(xué)制藥工業(yè)協(xié)會
發(fā)布時間:2014.05.16
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近日,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機、平板電腦成為國人的最佳床伴。其中最重要的原因是舍不得睡。 這項報告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對自己很重要,每天也都打
近日,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項報告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點睡,可一躺下就下意識地拿出手機,完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。
這一現(xiàn)象可以稱為“主動失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。調(diào)查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光?,F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時,個人休閑時間被嚴(yán)重壓縮?;丶伊?,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點私人時間。
如果你存在以上問題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長時間做同類工作。例如做1小時文字工作,然后做點與溝通有關(guān)的工作。再次,休閑活動也如此,比如看會電視,然后運動半小時。讓大腦不同區(qū)域間歇性興奮。最后,睡前強制自己關(guān)上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸,而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸,每吐氣一次,心里默念一個“松”字,能幫你盡快進(jìn)入睡眠。