堅(jiān)持跑步對(duì)身體的13個(gè)好處
來源:養(yǎng)生之道網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間:2014.02.21
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養(yǎng)生 導(dǎo)讀: 跑步是生活中最常見的一種鍛煉方式,有人說跑步治百病,這話有些夸張,但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后,身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。 1、腸胃。 中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn) 營(yíng)養(yǎng) 吸收,當(dāng)然,
養(yǎng)生導(dǎo)讀:跑步是生活中最常見的一種鍛煉方式,有人說跑步治百病,這話有些夸張,但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后,身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。 1、腸胃。 中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。 長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。 3、骨骼。 長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。 |
4、肺部及呼吸系統(tǒng)。 長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系? 5、肝臟。 我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。 6、心臟。 堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 |
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
8、眼睛。
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
9、頸部、肩部、脊椎。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
10、肌肉。 除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,能夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系? 11、腹部。 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。 |
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
13、膝蓋。
有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。